Las prisas, el trabajo, las responsabilidades familiares, el tráfico, las preocupaciones económicas: el estrés forma parte de la vida diaria de muchas personas. En pequeñas dosis, el estrés es una respuesta natural del organismo que nos ayuda a reaccionar ante los retos. El problema aparece cuando se mantiene en el tiempo, porque entonces empieza a pasar factura a nuestra salud física y emocional. En este artículo te explicamos cómo reconocerlo y te proponemos técnicas de relajación sencillas y algunos productos naturales que pueden ayudarte a gestionarlo mejor.
¿Cómo nos afecta el estrés?
Ante una situación de tensión, el organismo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, que aceleran el corazón, aumentan la tensión muscular y nos ponen en alerta. Cuando esta respuesta se repite a diario, pueden aparecer síntomas como:
- Dificultad para conciliar el sueño o despertares nocturnos.
- Cansancio persistente y falta de energía.
- Dolores de cabeza, contracturas en el cuello y la espalda o bruxismo.
- Molestias digestivas, como ardor, digestiones pesadas o alteraciones del ritmo intestinal.
- Irritabilidad, nerviosismo, dificultad para concentrarse o sensación de agobio.
- Cambios en el apetito y mayor tendencia a picar entre horas.
Técnicas de relajación que puedes practicar en casa
Respiración lenta y profunda
La respiración es una de las herramientas más eficaces y sencillas contra el estrés. Siéntate cómodamente, coloca una mano sobre el abdomen y respira lentamente por la nariz, notando cómo se eleva el abdomen. Retén el aire un par de segundos y suéltalo despacio por la boca, alargando la espiración. Repite durante cinco minutos. Practicarla varias veces al día, o en los momentos de mayor tensión, ayuda a calmar el sistema nervioso.
Relajación muscular progresiva
Consiste en tensar durante unos segundos un grupo muscular, por ejemplo las manos o los hombros, y después soltarlo lentamente, prestando atención a la sensación de relajación. Recorre así todo el cuerpo, desde los pies hasta la cara. Es especialmente útil antes de dormir.
Atención plena
La atención plena, o mindfulness, propone centrarse en el momento presente: en la respiración, en los sonidos, en las sensaciones del cuerpo, sin juzgarlas. Bastan unos minutos al día para empezar a notar sus beneficios. Puedes practicarla mientras caminas, mientras comes o en un rato de calma en casa.
Hábitos que te ayudan a reducir el estrés
- Muévete: caminar, nadar, montar en bicicleta o practicar yoga liberan tensiones y mejoran el estado de ánimo.
- Cuida tu descanso: dormir lo suficiente es fundamental para afrontar el día con energía. Te damos algunos consejos en nuestro artículo sobre cómo mejorar el sueño.
- Organiza tu tiempo: priorizar tareas, aprender a decir que no y reservar momentos para ti reduce la sensación de agobio.
- Aliméntate bien: una dieta equilibrada, con frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, y con menos café y azúcar, ayuda a mantener la energía estable.
- Desconecta: limita el uso del móvil y las redes sociales, sobre todo por la noche.
- Comparte: hablar con amigos o familiares de lo que te preocupa alivia la carga emocional.
Pequeñas pausas en el trabajo
Si pasas muchas horas sentado frente a un ordenador, levántate cada hora, estira el cuello y los hombros, mira a lo lejos durante unos segundos para descansar la vista y haz unas cuantas respiraciones profundas. Estas pausas breves reducen la tensión acumulada y mejoran la concentración. Aprovecha también el trayecto a casa para desconectar: caminar un tramo, escuchar música o simplemente no mirar el móvil ayuda a marcar una frontera entre el trabajo y el descanso.
Productos naturales que pueden ayudarte
En la farmacia encontrarás productos de origen natural que pueden ser un buen apoyo en las épocas de más estrés:
- Plantas relajantes como la valeriana, la pasiflora, la melisa o la tila, que ayudan a reducir el nerviosismo y favorecen el descanso.
- Magnesio, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Vitaminas del grupo B, que contribuyen a la función psicológica normal y al metabolismo energético.
Antes de empezar a tomar cualquiera de ellos, consúltanos: te ayudaremos a elegir el más adecuado y comprobaremos que no interfiere con los medicamentos que ya tomas. Más información en nuestra sección de nutrición, dietética y fitoterapia.
¿Cuándo pedir ayuda profesional?
Si el estrés se mantiene durante semanas, si te impide llevar tu vida con normalidad, si aparecen tristeza persistente, ataques de ansiedad, problemas importantes de sueño o pensamientos que te preocupan, consulta con tu médico. Pedir ayuda no es una señal de debilidad, sino el primer paso para encontrarte mejor. Los profesionales de la salud mental disponen de tratamientos eficaces.
Estamos para ayudarte
En la Farmacia Diana Martín Roche de Leganés te escuchamos y te asesoramos de forma personalizada. Visítanos en la Calle Priorato, 19, o llámanos al 916 88 75 91.